5 простых правил ЗОЖ-рациона
Здоровое питание – это не про жесткие диеты, а про сбалансированный и осознанный подход к еде. Вот 5 простых правил, которые помогут вам чувствовать себя лучше каждый день:
1⃣ Больше цельных продуктов
Выбирайте необработанные продукты: овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, рыбу, мясо и молочку без лишних добавок. Чем меньше ингредиентов в составе – тем лучше!
2⃣ Пейте воду
Часто мы путаем жажду с голодом. Начните день со стакана воды и пейте в течение дня (1,5–2 л). Чай и кофе – не в счет!
3⃣ Баланс БЖУ
Белки, жиры и углеводы – все важно! Следите, чтобы в рационе были:
Белки (мясо, рыба, яйца, творог, тофу)
Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)
Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис)
4⃣ Меньше сахара и переработанных продуктов
Сладости, фастфуд, колбасы и газировка – это пустые калории, которые не дают энергии, а только вредят. Заменяйте на полезные альтернативы (фрукты, домашние десерты, цельнозерновые снеки).
5⃣ Режим питания
Старайтесь есть в одно и то же время, не пропускать завтрак и не наедаться на ночь. Оптимально – 3 основных приема пищи + 1–2 перекуса.
Главное – не стремиться к идеалу, а постепенно внедрять полезные привычки. Маленькие шаги приводят к большим результатам!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: