Всё в делах, в делах — работа, дети, бытовые задачи, общение
с родственниками, друзьями. День заканчивается, а для себя ни минуты не осталось. Спорт? Точно не сегодня, начнём в другой день. И так день сурка, а спорта в жизни все нет
Несмотря на то, что в каждую минуту дня вписаны дела, спорт можно в него включить. Рассмотрим несколько способов добавить физическую активность в свой график, без ущерба нескончаемым делам.
Спорт с детьми.
Играйте вместе! Устройте весёлые соревнования: кто быстрее пробежит круг по комнате, больше раз отожмётся или дальше потянется. В итоге вы не только проводите время вместе, ещё сближаетесь, укрепляете эмоциональную связь.
Короткие тренировки по 10-15 минут.
Короткие, но интенсивные упражнения работают лучше, чем
кажется. Например, сделайте 3 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий (можно с колен), 30 секунд планки. Это займёт максимум 10-15 минут, но ваше тело будет в восторге, а вместе с ним и вы.
Утренняя зарядка.
Просыпайтесь на 5 минут раньше, потянитесь, сделайте несколько наклонов, скручиваний или прыжков на месте. Это разбудит тело и
подарит заряд энергии на весь день.
Лестница вместо лифта.
Каждый раз, когда вы выбираете лестницу вместо того, чтобы ждать лифт, вы добавляете в день движение, укрепляете сердечную мышцу и ноги.
Прогулка в обеденный перерыв.
Вместо того, чтобы сидеть за столом после еды, возьмите с собой бутылку воды и прогуляйтесь на свежем воздухе. Даже 15 минут изменят ваше самочувствие.
Активные паузы дома.
Ждёте, пока закипит чайник? Сделайте 10 приседаний. Смотрите
сериал? Попробуйте растяжку на коврике. Каждая минута движения приносит пользу.
Поездки на велосипеде или пеший ход.
Замените часть пути на работу или в магазин пешей прогулкой или велопрогулкой. Это не только тренировка, но и отдых для ума.
Диванная растяжка.
Для физкультуры не обязательно покидать уютный диван или
кровать, можно развиваться, не вставая. Потянитесь, сделайте несколько вращений руками, ногами, вверх, в стороны.
Рабочая активность.
Если работаете за компьютером, каждые 30-40 минут вставайте,
чтобы размять мышцы: наклоны, вращения плечами, приседания. Простые движения снимут напряжение и улучшат кровообращение.
Даже минимальная активность наполняет нас энергией, улучшает
настроение и помогает заботиться о здоровье
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: