Рекламный баннер 990x90px header-top
81.29
94.19
Рекламный баннер 728x90px center-top

СУПЕРФУД ДЛЯ МОЗГА

СУПЕРФУД ДЛЯ МОЗГА

Суперфуды для мозга — это продукты, богатые питательными веществами, которые улучшают когнитивные функции, память, концентрацию и защищают нейроны от повреждений. Вот самые эффективные из них:

1. Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)
Почему? Богаты омега-3, которые укрепляют мембраны нейронов, улучшают память и снижают риск деменции.

2. Черника
Почему? Содержит антоцианы – мощные антиоксиданты, улучшающие связь между нейронами и замедляющие старение мозга.

3. Грецкие орехи
Почему? Содержат омега-3, витамин E и полифенолы, которые защищают мозг от окислительного стресса.

4. Темный шоколад (70%+ какао)
Почему? Богат флавоноидами, усиливающими кровоток в мозге, и кофеином/теобромином для улучшения концентрации.

5. Куркума
Почему? Куркумин проникает через гематоэнцефалический барьер, снижает воспаление и стимулирует выработку BDNF (фактор роста нейронов).

6. Брокколи
Почему? Содержит сульфорафан (защищает мозг) и витамин K, необходимый для когнитивных функций.

7. Тыквенные семечки
Почему? Богаты цинком (важен для памяти), магнием (снижает стресс) и железом (улучшает ясность мышления).

8. Авокадо
Почему? Источник мононенасыщенных жиров, улучшающих кровоснабжение мозга, и витамина E (антиоксидант).

9. Яйца (особенно желток)
Почему? Содержат холин – предшественник ацетилхолина (нейромедиатор памяти).

10. Зеленый чай
Почему? L-теанин + кофеин улучшают фокус без перевозбуждения, а катехины защищают от нейродегенерации.

Дополнительные рекомендации

Вода (обезвоживание ухудшает концентрацию).

Пробиотики (кишечник влияет на мозг через ось "кишечник-мозг" - микробиота кишечника способна производить и выделять некоторые активные метаболиты, которые могут служить в качестве нейромедиаторов, участвующих в коммуникации с центральной нервной системой и влияющих на мозг).

Разгрузочные дни (стимулирует аутофагию - естественный, регулируемый механизм клетки, который разбирает ненужные или дисфункциональные компоненты. В процессе аутофагии утилизируется внутриклеточный мусор).

Если добавить эти продукты в рацион + здоровый сон и физическую активность, мозг будет работать на максимум!
37

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы