Как поддержать здоровье позвоночника

Зарядка
10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!

Растяжка
Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце.

Мышечный каркас
Укрепляйте мышцы спины упражнениями "лодочка", "кобра". Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку.

Питание
Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела.
Оставить сообщение: