Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?
Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?
Во-первых, они должны носить регулярный характер, минимум три раза в неделю.
Во-вторых, упражнения должны быть аэробными – такие занятия иначе называют кардиотренировками. При аэробных тренировках мышечные движения совершаются за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом, и процесс тренировки сопровождается учащением дыхания и сердечных сокращений. Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные виды спорта, ходьба, плавание.
Ходьба, в том числе и скандинавская, подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам, помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут.
Бег – один из самых распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса! Противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем.
Плавание эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но также имеет ряд противопоказаний. Желательно план тренировок обсудить со специалистом.
Хорошо использовать в целях оздоровления аэробные фитнес-тренировки, танцы, велопрогулки, катание на роликах, доске, самокате. Полезны зимние виды спорта (лыжи, коньки), а также командные игры (футбол, баскетбол, хоккей).
Чтобы кардиоупражнения принесли пользу, важно соблюдать правила. При этом необходимым условием эффективности является прохождение медицинского обследования перед началом занятий для исключения противопоказаний и получения разрешения врача.
Не тренируйтесь на износ.
Подберите оптимальную продолжительность и кратность тренировки. Для большинства людей достаточно 30-60 минут аэробных нагрузок 2-3 раза в неделю.
Отдыхайте. Восстановление так же важно, как и сама тренировка.
Оценивайте свои возможности адекватно, учитывая возраст, физическое состояние. Не следует выполнять экстремальные, травматичные нагрузки, тренироваться при плохом самочувствии.
Источник: https://vocmp.oblzdrav.ru/trenirovka-dlya-serdzca.html
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: