Питание в холодное время года

Питание в холодное время года

Как только наступает холодное время года, настроение и самочувствие стремятся куда-то вниз…

Замечали такое?



Оно и понятно:

на улице холодно

день короче, солнца меньше

работает отопление, следовательно, воздух в помещении сухой

потребляем меньше фруктов и овощей, а значит, можем испытывать нехватку витаминов

кругом ОРВИ

Организму нужна помощь

При условии постоянной заботы о здоровье, в том числе при правильном питании, организму будет проще справиться с контрастными воздействиями погоды.

Зимой мы более голодные?

Исследования показывают, что люди действительно едят больше в зимние месяцы.

Несмотря на то, что хочется вредной пищи, чтобы якобы запастись жирком, важно питаться правильно.



Не что попало и побольше…

Дайте правильные источники питательных веществ организму:

белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, молоко)

растительное масло: оливковое, льняное, подсолнечное

злаки (цельнозерновые или проростки )

фрукты, овощи, ягоды (можно замороженные и ферментированные, например, квашеная капуста) =400г/сутки

орехи и сухофрукты

Откажитесь от

диеты с дефицитом калорий

увеличения калорий за счет фастфуда

Питайтесь регулярно:

завтрак, обед, ужин + перекусы

Пейте достаточно жидкости:

вода

можно: морсы, чаи, компоты

А кроме здорового питания, сохранить силы и поддержать здоровье в любое время года поможет соблюдение режима дня и двигательная активность.