Здоровая беременность

Здоровая беременность

https://vocmp.oblzdrav.ru/zdorovaya-beremennost.html

Соблюдение здорового образа жизни во время беременности — одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей. Основные аспекты здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание беременной женщины и ее семьи: сон; физическая активность; питания; внешний вид (уход за кожей, ногтями, волосами); общая гигиена;  Сон  Беременной женщине крайне необходим полноценный отдых. Достаточный сон в комфортных условиях — залог хорошего отдыха, отличного настроения и здоровья, а также правильного развития малыша.  Сколько нужно спать беременным? Продолжительность сна во время беременности должна быть такой, чтобы после пробуждения женщина чувствовала себя отдохнувшей, бодрой. Будущей маме может потребоваться: 9 — 11 часов. В 1 триместре вырабатывается прогестерон, может быть токсикоз с тошнотой и рвотой. Вследствие этого сонливость возникает и днем. Женщина в интересном положении, если есть потребность, должна уделять время и дневному сну, чтобы все физиологические процессы протекали нормально. Во 2 триместре гормональный фон становится стабильным, поэтому слабость проходит: женщина чувствует себя такой же бодрой. Если днем она полна энергии, насильно ложиться спать нет необходимости. Но ночью следует высыпаться. В целом женщина может сама регулировать продолжительность сна при беременности, исходя из самочувствия, характера деятельности. Обязательное условие качественного ночного отдыха: ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Наиболее естественными считаются: отход ко сну в 23.00, подъем — в 8.00 утра. Такой режим следует соблюдать и в выходные, и в будние дни, чтобы организм привык к ритму.